ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತರಲು, ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ

ನೀವು ಸ್ಕೀ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲೇ ಸ್ಕೀ ಸೀಸನ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ (ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್) ಸ್ಥಿರ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ;
• ಹಲಗೆ - ಕೋರ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ - ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಮೂಲದ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವಶ್ಯಕ. ರೆಸಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕರು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಕರಣಗಳು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು ಶೂಗಳು ಪರ್ವತ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಕೀಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೂಟುಗಳು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಕೋಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಎದೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.

ರಕ್ಷಣೆಯು ಡೌನ್‌ಹಿಲ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಕಗಳು ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಬೀಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳು

ಸ್ಕೀ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳಿಗೆ "ಶಿಷ್ಟಾಚಾರ" ಇದೆ, ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತ್ವರಿತ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತರ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಂತರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕುಶಲತೆಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸ್ಕೀಯರ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹರಿಕಾರ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೀಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು:

• ತಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಪತನವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಡಿ - ಇದು ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಗುಂಪು ಮಾಡಿ.

ಮೂಲಭೂತ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಗೌರವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.